trening brzucha 8

[...] talii : 90cm (nad pępkiem) Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : ~19% Aktywność w ciągu dnia : praca siedząca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu trening siłowy z połączonym intensywnym 15min treningiem kardio Preferowane formy aktywności fizycznej : n/a Stosowane wcześniej diety : tak Zmieniony przez - feral.raven w [...]

1. WIEK: 18 2. WAGA: 75 3. WZROST: 174 4. WYMIARY: -biceps: 36.5 -klatka: xx -udo: 60 -talia: 78 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2.5 roku (2 lata z dietą i ogólnie z głową) 6. DIETA: wiadomo, zgubiłem rozpiskę z KCAL itp -białko: (3 jajka L, 600g kurczaka,250g twarogu, 60g proteiny) -węglowodany: (130g płatków owsianych, 300g ryżu, 40g carbo) [...]

[...] cyklu powyżej 1 rok temu nitrobolon II (1,5kg - 3 puszki, 2 x mass xxl czyli 4 kg węgle białko) - popuchło nieźle i 5kg na wadze teraaz jade na cell pump i xpand + carbo po treningu + dieta w miare możliwości, zdrowe żarcie, mam zamiar troche suchej złapać i zadbać o brzuch, gdy nadejdzie wiosna zacząć aeroby na skakance 3 razy w tyg (teraz nie [...]

[...] nabrać trochę masy dlatego zastanawiam się nad białkiem lecz nie wiem czy ma to jakiś sens ponieważ godziny pracy i ogólna sytuacja nie pozwala mi na dietę. Mój plan treningowy. Pon- Trening (BOKS) WT-Klata-Biceps Śr-BOKS Czw-plecy-triceps Pt-wolne Sob-Barki-Brzuch Nd-wolne Zastanawiam się nad dodaniem brzucha jeszcze w jakiś jeden [...]

[...] ćwiczenia wybierzcie sami, są opiasne które są łatwe, trudne, średnie. Ilość serii powt ?? Według własnego uznania zalecane 10-15 po jendym ćwiczeniu na daną grupę. Co trening możemy je zamieniać na każdą partie jest kilka ćwiczeń tak więc nic się nam nie znudzi. Tak więc do roboty !! _______________________________ [...]

Jak poprawnie wyliczyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne podczas diety redukcyjnej, biorąc pod uwagę: trening siłowy 3x w tyg, trening aerobowy/HIIT 3x w tyg. Poniżej wklejam fote - pomoże Wam to podjąć decyzję czy dać bilans ujemny czy na 0 starczy. Główne założenie to spalić resztki tłuszczy z brzucha i innych okolic. Wszystko z myślą o masowaniu [...]

Siema nie wiem czy ten temat byl juz na forum ale nie moge go znalezc, a wiec czy trening abs spala tluszcz z brzucha?? gdybym robil go np 3 miesiace lub wiecej ??

[...] artykułami układając zdrową dietę, ale nie liczyłem dokładnie ile g/kg potrzebuję - po prostu jadłem zdrowo, wybierałem mało przetworzone produkty itd. Trenuję tym samym treningiem od lipca, jedynie zwiększam obciążenia i serie. Ale wydaje mi się, że mógłbym zacząć FBW, żeby zmienić w końcu trening, co będzie nowym bodźcem dla organizmu. Mój [...]

Witam. Mam taki problem. Ćwiczę konkretnie od 6 miesięcy tak konkretnie i dopadł mnie chyba zastój. Zmieniłem po 3 miesiącach trening i wygląda on w ten sposób : poniedziałek -cała klatka ( wyciskanie plaska, wyciskanie skos dodatni, rozpietki na plaskiej i wyciskanie sztangielek w najwyzszym dodatnim skosie) wszystko po 4 serie wtorek -barki [...]

[...] 1 porcja (30g) c-6 bezpośrednio przed śniadaniem (śniadanie jem ok. 30 minut po [przebudzeniu) - 2 kaps. myometh między posiłkami - 1 porcja (23g) assault 15-20 minut przed treningiem na siłowni (treningi mam wieczorem lub późnym wieczorem) - 1 porcja (10g) bcaa + 1 porcja (10g) attack bezpośrednio po treningu - 1 porcja (30g) c-6 + 2 kaps. [...]

[...] Jestem nowym użytkownikiem forum , co prawda czytajałem wczesniej liczne posty. POstanowiem napisać tu gdyż mam kilka pytań do was osob z dłuzszym bez wątpienia stazem treningu. Otóż podjałem decyzje o powazniejszym trenowaniu po zdobyciu juz sprzęt do domu . POstanowiłem trenować codziennie inną partie ciała i tu moje pytania ile ćwczeń [...]

Mam problem z treningiem. Moj cel to zzwiekszenie masy i sily. Do tej pory cwiczylem 5 razy w tygodniu takim treningiem i moja sila sie ciagle powiekszala tak jak i masa miesni: -4x10 wyciskanie siedzac przed siebie (nie wiem jak to nazwac) -4x10 motylek -4x10 sciaganie drazka do karku -4x10 unoszenie noga na palcach siedzac (lydki) -4x10 [...]

witam, moglibyście sprawdzić mój trening i w razie potrzeby poprawić ????? z góry wielkie dzięki pozdro DZIEŃ 1 Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce (lekki skos) 4x6-12 wyciskanie sztangielek leżąc 4x6-12 wyciskanie sztangi wąskim chwytem 4x6-12 rozpiętki na ławce (mocny skos) 4x6-12 Biceps: uginanie ramion z hantlami siedząc na ławce skośnej z [...]

[...] czy tylko i wylacznie nie będe miał ich dobrze umięśnionych, gdyż szczerze mogę się przyznać mam je bardzo słabe i nie mam zbytnio jak ich robić i nie lubie... jak zaczynam trening nog po 10 minutach sie poddaje i koncze. dwa czy robiąc masę szybciej ją nabiore nie robiąc brzucha czy to też jest kolejny mit. Trzy wpadam powoli w monotonnie [...]

[...] 5-9 Winko 50mg e2d 3-10 Teraz celem będzie zwiększenie, powolne zwiększenie masy. Dieta : B 2,5 do 3, W 4 do 4,5 suple jakie biorę stale: bcaa, zma, białko izolat po treningu oraz białko długo wchłanialne przed snem, glukozamina, różne przed treningówki (mesomorph, napalm, jack3d) Po cyklonie będzie jeszcze monohydrat. Jestem otwarty na [...]

Siemanko! Mam pewien dylemat, ćwiczę od ponad miesiąca przez cały czas robiłem FBW 1 zestaw 3 sesje treningowe wyglądało to tak: Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie [...]

Mam kolejne pytanie z serii dla Was może głupich....ale nie dla mnie bo jestem świerzak:D otóż korzystam z tego oto planu Trening dla początkujących, wersja trudniejsza 1) Unoszenie zgiętych nóg wisząc na drążku (m. brzucha) 12-15 powtórzeń 2) Wspięcia na palce na jednej nodze (łydki) 15-20 powtórzeń 3) Wykroki 12-15 powtórzeń 4)Podciąganie na [...]

Witam, 4 lata temu zacząlem chodzić na siłownie. Chodziłem na nią przez 2 lata robiąc wtedy trening na masę wraz z dieta, przytyłem w tym czasie 25 kg i wszystko byłoby dobrze gdyby nie to że zbędny tłuszcz wymknął się z pod kontroli ( po tym jak przestałem chodzić na siłownie, rzuciłem diete i zacząłem jest słodycze, sporo pić). Obecnie mam 190 [...]

Witam. Ułożyłem diete redukcyjną, chciałbym zrzucić trochę z siebie kilo, szczególnie tłuszczu z brzucha oraz ud. Również żeby poprawić szybkość oraz wytrzymałość na treningach. Prosiłbym o ewentualne uwagi, jeśli w diecie jest coś nie tak. Waga: 80 Wiek: 21 Po wyliczeniu diety redukcyjnej ze wzorów wszyło mi: - zaopotrzebowanie 2200 kcal. Czyli: [...]

Moim celem jest utrata wagi,zmniejszenie współczynnika tkanki tłuszczowej i przybranie masy mięśniowej.W tygodniu mam dwa treningi Kick-boxingu (dużo aerobów) i jeden wypad na siłownię,do tego dochodzą jeszcze dwa wf-y.Na siłowni jestem zawsze 2 godziny i przeprowadzam trening ogólnorozwojowy,po siłowni idę na 15 minut sauny(suchej).W weekendy [...]